Zo start je goed voorbereid aan de Nijmeegse Vierdaagse

Meedoen aan de Vierdaagse van Nijmegen staat bij veel mensen op de bucketlist. Vier dagen achter elkaar 30, 40 of 50 kilometer lopen is geen kleinigheid. Veel mensen schrijven zich enthousiast in en beginnen eraan zonder een gedegen voorbereiding. Dat pakt meestal vereerd uit. Ongetraind en zonder de juiste uitrusting is de kans groot dat je de finish op de Via Gladiola niet gaat halen.

Op tijd starten met tranen

Ook ervaren lopers weten dat je niet zomaar uit je stoel kunt springen en vervolgens de Vierdaagse lopen. Een goede voorbereiding is, uitzonderingen daargelaten, voor de lopers absoluut noodzakelijk. Breng een bezoek aan een goede outdoor- en wandelwinkel in Nijmegen en laat je informeren en adviseren over goede wandelschoenen. Het is een illusie om op goedkope gympen de dagelijkse afstanden te lopen. De Avondvierdaagse wil misschien nog wel lukken, maar voor een wandeling van 40 kilometer heb je toch echt iets beters nodig. Goede, ademende wandelschoenen die je voeten optimaal ondersteunen zijn een must. Hierin draag je naadloze sokken, die de kans op blaren een stuk kleiner maken.

Wandelkleding

Bij Bever kun je ook terecht voor passende wandelkleding. Die moet ademen zodat je niet badend in het zweet rondloopt. Lopen in korte broek is meestal niet verstandig. Als je door bosrijk gebied loopt dan loop je een grote kans op een tekenbeet. Teken kunnen de ziekte van Lyme overbrengen en daar moet je liever maar geen risico voor nemen. Draag dus een lange broek en bewaar je shorts voor op vakantie of thuis in de tuin of op het balkon. Zorg ook dat je regenkleding bij je hebt. Een regenjas of regencape voldoet vaak het beste. Een paraplu is lang niet altijd handig, omdat die bij veel wind eerder een last dan een lust is. Een kleine rugzak is handig voor het meenemen van iets te drinken, bij voorkeur water, en wat te eten. Zeker bij lange tochten van tientallen kilometers is het belangrijk om onderweg goed te eten, maar kies wel voor licht verteerbaar voedsel om misselijkheid en andere ongemakken te voorkomen.

Neem rust voor de start

Sommige deelnemers aan de Vierdaagse lopen in het weekend voor de start nog even een tocht van 50 kilometer. Het kan natuurlijk, maar het is ook belangrijk om goed uitgerust aan de start te verschijnen. Je moet de komende dagen een topprestatie gaan leveren en dat gaat het beste lukken als je goed uitgerust bent. Zo verklein je ook de kans op een blessure waardoor je de strijd vroegtijdig moet staken. Jaarlijks vallen duizenden lopers uit omdat ze zich toch niet goed hadden voorbereid. Soms is uitvallen gewoon pech, als je je verstapt en je knie verdraait dan helpt er geen gedegen training aan en zal je je op de Vierdaagse van volgend jaar moeten richten. Gelukkig hebben eerdere deelnemers altijd voorrang bij het bemachtigen van een startbewijs.