Als je het goede voornemen uitvoert om nu eindelijk eens wat aan je conditie te gaan doen, dan is je aanmelden bij een sportschool in Nijmegen een goede eerste stap. Doordat je elke maand het abonnement moet betalen heb je al een stok achter de deur. Nog beter is het om een sportmaatje te zoeken. Samen naar de sportschool zorgt voor extra motivatie. Op veel sportscholen kun je naast individuele training ook deelnemen aan groepslessen.
Leg de lat niet te hoog
Als je een zittend beroep hebt en verder ook niet veel aan beweging doet, dan moet je niet verwachten dat je na drie weken trainen op de sportschool ineens topprestaties levert. Het is verstandig om de lat niet te hoog te leggen. Werk een realistisch trainingsprogramma af en bouw op die manier stap voor stap aan een betere conditie. Het is niet verstandig om de loopband meteen op 10 km per uur te zetten en ook maar gelijk 20 km te gaan rennen. Als je dat doet dan vraag je zeer nadrukkelijk om een blessure. En als je die oploopt kan het weken of maanden duren voordat je daarvan bent hersteld. Veel sportscholen vragen bij een nieuwe aanmelding wat je doelen zijn. Een coach kan je helpen met een schema om dat doel te bereiken. Dat duurt waarschijnlijk wat langer dan je had gehoopt, maar met een realistisch trainingsschema is de kans op succes op de langere termijn wel een stuk groter.
Het nut van sportvoeding
Ook als je geen topsporter bent kun je baat hebben bij sportvoeding. Deze voeding is eiwitrijk en dat is goed voor je spieren, die krijgen het bij een training zwaar te verduren en moeten na afloop goed kunnen herstellen. De proteïnen in een shake of reep helpen daarbij. Je kunt na een training een eiwitshake nemen, maar je kunt dit ook voor of tijdens de training doen om op die manier betere prestaties te leveren. Let erop dat je tijdens het trainen voldoende water drinkt. Neem een bidon mee zodat je gemakkelijk een paar slokken kunt nemen als je op de fiets zit of op de loopband staat.
Het nut van krachttraining
Zij die aan hun conditie willen werken denken dat ze dat vooral moeten doen met cardio training. Lopen, fietsen, roeien, de crosstrainer, dat zijn de toestellen die het moeten doen. Maar juist krachttraining is belangrijk. Een coach zal dan ook altijd een schema maken waarvan werken met gewichten en andere vormen van krachttraining onderdeel uitmaken. Ook topsporters die hardlopen, schaatsen of wielrennen doen aan krachttraining en dat is zeker niet voor niets. Juist door verschillende disciplines te combineren train je alle spiergroepen van je lichaam. Afwisseling is ook belangrijk. Train je meerdere keren per week dan is het raadzaam om bij elke training andere toestellen te gebruiken. Gebruik sportdrankjes, gels en proteïne shakes altijd volgens de gebruiksaanwijzing. Op die manier heb je er maximaal profijt van.